ISKORISTITE POTPUNO SVOJE POTENCIJALE! DA LI STE MEDVED, VUK, LAV ILI DELFIN? Prepoznajte vaš tip na osnovu navika spavanja i organizujte svoj IDEALAN RADNI DAN

Ljudi uglavnom ne otvaraju oči dok ne popiju prvu jutarnju šoljicu kafe. Breus, međutim, ukazuje na to da vaš tip spavača određuje kada bi trebalo uzeti i vaš kofein.

Breus deli ljudi na 4 tipa spavača: medved, lav, vuk i delfin. Svaki tip predstavlja takozvani “hronotip”, koji opisuje prirodne navike vašeg tela u spavanju i energetske šeme. Znati da se ne ponašate kao vuk, ako ste medved, može vas poštedeti mučnih buđenja i učiniti vaš dan produktivnijim.

Evo kako bi idealni radni dan izgledao prema Breusu:

MEDVEDI: Čine 50-55% populacije

Po čemu se prepoznaju: Drže normalan raspored sna, ali se nekako uvek dogodi da ga nikad nemaju dovoljno.

*Idealna jutarnja rutina, 7.00-11.00:

– buđenje, 10 minuta rastezanja

– lak doručak: voće, jogurt, čaša vode

– 15 minuta za planiranje dana

– tek onda uzmite kafu

*Vrhunac radnog dana, 11.00-18.00:

– iskoristite prvi period visoke svesnosti radeći nešto što zahteva fokus

– izađite rano na ručak, upijte sunce, što će da podseti telo da treba da bude aktivno

– ručak u podne daće vam drugu dozu energije za bitne zadatke

– oko 14 sati vaša energija će opasti, ali ćete biti dobro raspoloženi, vreme je za sastanke i proteinska užina daće vam snage za popodne

*Nakon posla, 18.00-22.00:

– vežbajte, imajući u vidu da je svaki početak težak

– laka večera, smanjite unos ugljenih hidrata

– vreme nakon večere je glavni termin za druženje

*Kraj dana, 22.00-23.00:

– energija opada, gase se svetla

– medvedima nije problem da ostanu budni do kasno, ali im je zato teško da ujutro ustanu rano

LAVOVI: čine 15% populacije

Po čemu se prepoznaju: Bude se bez alarma, kad je napolju još mrak. Oni šalju mejlove dok drugi još nisu ni ustali

*Jutarnja rutina, 5.30-10.00:

– lavovi se lako bude bez alarma

– visokoproteinski doručak oko 6.00, izbegavajući ugljene hidrate

– nađite mesto za meditaciju dok neko drugi ne ustane

– ako volite jutarnje vežbe slobodno ih praktikujte, ali imaćete vremena za njih krajem dana

– vreme za kafu je u 9.00

*Vrhunac radnog dana, 10.00-17.00:

– doručak je bio pre tri-četiri sata, uzmite neki zalogaj poput energetske pločice

– iskoristite vašu energiju koja je na vrhuncu, idite na sastanke ili sprovodite druge zadatke

– umesto odlaska na sastanak nakon posla, kad ćete biti iscrpljeni, održite ga putem interneta ili se informišite preko kolege na ručku o važnim stvarima

– od 13.00 do 14.30 je vreme za samostalni rad ili razmišljanja o rešavanju problema

– nakon 15.00 prebacite pažnju na lakše stvari, ništa sa detaljima ili mentalno zahtevno

*Nakon posla, 17.00-21.30:

– ako možete izađite ranije sa posla, jer će vaša energija početi da opada sredinom popodneva

– ovo je sjajno vreme za vežbu, ako već niste odradili svoje, i dobićete energiju za ostatak večeri

– večera treba da ima uravnotežen deo proteina, zdravih masti i ugljenih hidrata

*Kraj dana, 21.30-22.30:

– možda imate još malo energije za porodicu ili prijatelje, ali se ne razbacujte

– u krevet do 22.30

VUKOVI: predstavljaju 15-20% populacije

Po čemu se prepoznaju: Mrze jutro i obično više puta pomeraju alarm za buđenje. Kasne na posao

*Jutarnja rutina, 7.30-12.00:

– navijte sat na 7.00 kako biste mogli da odložite buđenje u sledećih 20-30 minuta

– stanite ispred prozora i popijte čašu vode, sunce će vas razbuditi dok hidrirate organizam

– prošetajte 20-40 minuta, ili provozajte bicikl, ovo je dobro vreme za razmišljanje

– ne otvarajte mejl, niti pričajte s kolegama, samo prođite kroz dnevni raspored

– u 11.00 uzmite prvu šolju kafe i ako uspete ugrabite još malo sunca

*Vrhunac radnog dana, 12.00-20.00:

– radite do ručka, koji je oko 13.00

– do 14.00 ste na vrhu snage, obavite najteže sa liste ili razmotrite neki veći problem

– oko 17.00 vi ste i dalje jaki, uzmite užinu i nastavite s radom; sada ste kreativni i energični do večeri, čak i kad vaše kolege odu kući

*Nakon posla, 20.00-23.00:

– možete vežbati oko 19.00-20.00

– kasna večera, najbolje oko 20.00-21.00

*Kraj dana, 23.00-00.00:

– do 23.00 se pripremite za spavanje

– ostaćete dugo budni ako niste oprezni, stoga ugasite svetla do ponoći

DELFINI: oko 10 odsto populacije

Po čemu se prepoznaju: Imaju neregularan raspored spavanja. Često sami za sebe misle da pate od nesanice i šalju mejlove čitave noći

*Jutarnja rutina, 6.00-10.00:

– iz kreveta pravo u patike, optrčite krug i uhvatite malo sunca

– istuširajte se i osvežite do 7.30

– doručkujte oko 8.00, pola ugljenih hidrata, pola proteina, bez kafeina

– prođite kroz dnevni raspored, ali komunicirajte s kolegama tek na prvoj jutarnjoj pauzi za kafu

*Vrhunac radnog dana, 10.00-18.00:

– popijte malu kafu između 9.30-10.00, ali s manje kofeina ako je moguće – vama treba manje pogona nego što mislite

– između 10.00 i podneva je vaš vrhunac kreativnosti, pa je to najbolje vreme da obavite najteže zadatke

– nakon ručka oko 13.00 energija vam opada, pa izađite iz kancelarije da uhvatite malo sunca i svežeg vazduha na bar 15 minuta

– bićete energični do kasnog popodneva, obavite svoje zadatke do 18.00

*Nakon posla, 18.00-22.00:

– pojedite bananu i idite na čas joge ili sličnog, izbegavajte energične vežbe koje vas mogu držati budnima duže nego što biste želeli

– večerajte u 19.00 i iskoristite to vreme da se družite s ukućanima ili prijateljima – večera je idealno vreme za delfine da reše konfliktne situacije s drugima ili osmisle velike ideje

*Kraj dana, 22.00-00.00:

– do 22.00 pripremite sve za spavanje, isključite telefone, televizore, pripremite kupku i opustite se

– ako volite da ležite ispred TV-a, ograničite to vreme

– pokušajte da zaspite do ponoći – možda ćete isprva imati poteškoća, ali ćete na kraju uspeti

(BalkansPress / Srbija.danas)